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Et si ce que vous avez toujours vécu comme un défaut était en fait une façon d’être au monde ?

On parle d’hypersensibilité (aussi appelée haute sensibilité ou sensibilité supérieure) pour désigner un trait de personnalité qui concerne environ 20 à 30 % de la population.
Être hypersensible sans le savoir, ou sans se comprendre, peut générer beaucoup d’incompréhensions sur soi, sur les autres, sur ce qu’on ressent : le sentiment d’être « trop », de réagir « plus que les autres », ou simplement de ne pas comprendre pourquoi certaines situations deviennent épuisantes.

Dans cette thématique, vous pouvez explorer :

• Ce qu’est vraiment l’hypersensibilité et ce qu’elle n’est pas.
• Dans quelle mesure elle vous concerne, grâce à une auto-évaluation élaborée à partir des travaux de Nathalie Clobert, docteure en psychologie et chercheuse spécialisée dans la haute sensibilité.
• Comment décrypter ce qui ressort de vos réponses, avec toute leur nuance et leurs différents critères.
• Comment adapter vos environnements (personnel, relationnel, professionnel) à cette singularité.
• Les pistes que cela pourrait ouvrir dans un travail psychothérapeutique plus personnel.

Pour qui ?

• Je me reconnais dans le mot « trop », je ressens les choses intensément et je cherche à mieux comprendre pourquoi.
• J’ai entendu parler d’hypersensibilité et je me demande si cela me concerne vraiment…
• Pour les professionnel·les souhaitant mieux comprendre l’hypersensibilité chez leurs patient·es et leur proposer un cadre structuré d’exploration.

Cette thématique est le point d’entrée recommandé avant d’aborder la thématique 5 sur l’hyperesthésie – réactivité sensorielle.

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JeVous savez ressentir. Mais savez-vous ce que vous faites de ce que vous ressentez ?

Les émotions ne sont pas juste quelque chose qu’on subit. Notre façon d’en faire usage, c’est ce qu’on appelle les compétences émotionnelles. Tout le monde en a. Certaines sont très développées, d’autres moins. Et ce profil est unique à chaque personne (façonnée par son histoire, ses relations, son environnement).

Mieux connaître son profil, c’est déjà se donner une carte pour mieux se comprendre et mieux entrer en relation.

Dans cette thématique, vous pouvez explorer :

• Ce que sont vraiment les compétences émotionnelles, au-delà des idées reçues.
• Quel est votre profil personnel, grâce à une auto-évaluation élaborée par des docteures-chercheuses en psychologie.
• Comment comprendre vos zones de force et celles qui vous coûtent davantage
• Ce que ce profil dit de vous et ce qu’il ne dit pas.
• Quels fils pourraient se dénouer dans un travail psychothérapeutique plus individuel.

Pour qui ?

• Je sens que quelque chose se passe émotionnellement mais je ne sais pas trop quoi…
• Je suis professionnel·le de la relation d’aide et je veux prendre soin de mon propre équilibre émotionnel.
• Pour les parents, les partenaires, ou toute personne souhaitant mieux se comprendre pour mieux entrer en lien.
• Pour les psy souhaitant proposer à leurs patient·es un cadre structuré d’exploration émotionnelle.

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Votre corps sait des choses que votre tête n’a pas encore comprises.

La théorie polyvagale, développée par le neuroscientifique Stephen Porges, propose une façon nouvelle de comprendre comment notre système nerveux autonome régule nos états internes et donc nos comportements, nos relations, notre capacité à nous sentir en sécurité ou en danger.
Ce n’est pas de la neuroscience abstraite. C’est une carte pour comprendre pourquoi vous vous figez parfois sans raison apparente, pourquoi certaines situations vous épuisent, ou pourquoi vous vous déconnectez quand vous êtes submergé·e. Comprendre son système nerveux, c’est commencer à se réconcilier avec ses propres réactions.

Dans cette thématique, vous pouvez explorer :

• Ce qu’est le système nerveux autonome et comment il fonctionne.
• Les trois états polyvagaux et comment les reconnaître chez vous au quotidien.
• Comment votre système nerveux s’active, vous influence, et colore vos réactions, vos relations, votre énergie.
• Quelques pratiques concrètes de régulation et de « reset » pour prendre soin de votre système nerveux.
• Quelles pistes approfondir dans un travail psychothérapeutique.

Pour qui ?

• Je souhaite comprendre mes propres réactions corporelles et émotionnelles ou plus largement le système nerveux autonome.
• Je me sens souvent débordé·e, figé·e, ou au contraire déconnecté·e.
• Pour les professionnel·les souhaitant permettre à leur patientèle de venir explorer une lecture polyvagale .

Cette thématique est le point d’entrée nécessaire pour accéder à la thématique 4 sur les croyances limitantes. Les deux forment un chemin cohérent et se nourrissent mutuellement.

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Accessible après la thématique 3

Ces voix intérieures qui vous protègent, mais qui vous retiennent aussi.

Les croyances limitantes ne sont pas des erreurs de pensée à corriger. Elles ont eu un sens et en ont peut-être encore un. Mais elles peuvent aussi continuer à restreindre vos gammes de possible.
Ces « drivers », « messages contraignants » ou « injonctions intérieures » structurent souvent nos comportements et nos relations sans qu’on en soit pleinement conscient·e. Les repérer, c’est déjà retrouver un peu de liberté.

Dans cette thématique, vous pouvez explorer :

• Ce que sont les croyances limitantes et d’où elles viennent.
• Lesquelles sont les plus actives chez vous, grâce à une auto-évaluation inspirée des travaux de Ludovic Leroux.
• Comment les comprendre à la lumière de votre système nerveux autonome et pourquoi ce lien est essentiel.
• Quelques pratiques du quotidien pour commencer à les assouplir et ouvrir de nouvelles marges de liberté.
• Les mises en lumière qui pourraient soutenir un travail psychothérapeutique.

Pour qui ?

• Je sens que je me freine moi-même, sans vraiment comprendre pourquoi.
• J’ai déjà fait un travail sur moi-même et je souhaite aller plus loin dans la compréhension de mes schémas.
• Pour les professionnel·les souhaitant explorer ce cadre avec leurs patient·es dans une approche incarnée et systémique.

Cette thématique est accessible uniquement après avoir traversé la thématique 3 (système nerveux autonome & théorie polyvagale). Ce chemin en deux temps est pensé pour que l’exploration soit vraiment ancrée dans le corps, pas seulement dans la tête.

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Idéalement après la thématique 1

Mieux comprendre votre réactivité sensorielle et ce qui sature, ce qui touche, ce qui traverse.

Certaines personnes perçoivent leur environnement avec une intensité particulière : un son trop aigu, une lumière trop vive, un tissu inconfortable, une odeur persistante… et tout le corps réagit. Ce phénomène s’appelle l’hyperesthésie : une sensibilité sensorielle accrue qui peut concerner un ou plusieurs sens, de manière ponctuelle ou constante.
Elle impacte souvent la régulation émotionnelle, la concentration, les interactions sociales ou le rapport à soi sans qu’on sache toujours la nommer, ni faire le lien entre ce qu’on perçoit et ce qu’on ressent. Ce que l’on vit comme « trop », « flou » ou « envahissant » a pourtant une logique et la comprendre change beaucoup de choses.

Dans cette thématique, vous pouvez explorer :

• Ce qu’est l’hyperesthésie et comment elle se manifeste.
• Votre profil sensoriel spécifique : ce qui déclenche une réaction, comment cela se manifeste dans votre corps et vos comportements.
• Les effets de la surcharge sensorielle sur le plan émotionnel, relationnel et fonctionnel.
• Des pistes concrètes d’aménagement, de régulation ou de soutien dans le quotidien.

Pour qui ?

• Pour celles et ceux qui ont déjà exploré leur hypersensibilité et souhaitent aller plus loin dans la dimension sensorielle.
• Pour toute personne qui se sent vite submergé·e par les stimuli extérieurs et cherche à mieux comprendre pourquoi.
• Pour les professionnel·les souhaitant proposer à leurs patient·es une exploration sensorielle fine et structurée.

Cette thématique est idéalement abordée après la thématique 1 sur l’hypersensibilité, dont elle approfondit une dimension spécifique. Elle peut néanmoins être abordée de façon indépendante selon votre parcours.

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Et si vos variations d’énergie, d’humeur et de perception suivaient un rythme… plutôt qu’un hasard ?

Le cycle menstruel influence bien plus que les règles. C’est un rythme biologique et hormonal qui agit sur les émotions, l’énergie, la concentration et le rapport à soi. Souvent mal comprises, ces variations donnent parfois l’impression de subir son fonctionnementou d’être “différente selon les moments du mois”.

Mieux comprendre son cycle, c’est pouvoir mettre du sens sur ses fluctuations et retrouver une forme de cohérence interne.

Dans cette thématique, vous pouvez explorer :

• Le fonctionnement du cycle menstruel et ses différentes phases
• L’impact des variations hormonales sur vos émotions, votre énergie et votre concentration
• Votre profil cyclique personnel : périodes de ressources et de vulnérabilité
• Mettre du sens sur vos réactions et diminuer le sentiment de subir
• Des pistes concrètes pour adapter votre quotidien (rythme, organisation, exigences)
• Les outils pouvant soutenir une régulation émotionnelle 

Pour qui ?

• Pour toute personne ressentant des variations émotionnelles liées au cycle menstruel
• Pour celles et ceux vivant un syndrome prémenstruel (SPM) (fatigue, irritabilité, tristesse…)
• Pour les personnes ayant l’impression d’alterner cycliquement entre efficacité et épuisement
• Pour toute personne souhaitant mieux comprendre son fonctionnement émotionnel et corporel
• Pour les professionnel·les souhaitant intégrer cette dimension cyclique dans leur pratique

Cette thématique peut être explorée de manière indépendante ou s’articuler avec les thématiques liées aux compétences émotionnelles, au système nerveux et à l’hypersensibilité, afin d’offrir une compréhension globale et intégrée.

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